Ce cycle de remise en forme Sport-Santé a pour but de :

• Reprendre une activité physique en toute sécurité
• Améliorer la condition physique générale (endurance, force, mobilité)
• Prévenir les blessures et les problèmes de santé liés à la sédentarité
• Installer des habitudes durables d’activité physique

Il s’adresse aux personnes souhaitant reprendre le sport progressivement, sans objectif de performance.

• Cycle de 8 à 12 semaines
• 2 à 3 séances par semaine
• Séances de 60 minutes

Chaque séance est structurée en 4 temps :

1. Échauffement progressif (mobilité, cardio léger)
2. Travail principal : renforcement musculaire, cardio modéré, équilibre, coordination
3. Retour au calme : étirements, respiration
4. Temps d’échange : ressenti, conseils santé

Les exercices sont adaptés au niveau de chacun.

Avant le début du cycle :

• Questionnaire santé (type PAR-Q)
• Échange individuel sur les antécédents, douleurs, objectifs
• Tests simples de condition physique (endurance, mobilité, force)

• Séances encadrées par un professionnel formé en sport santé
• Connaissance des pathologies courantes : douleurs articulaires, problèmes cardio-respiratoires, surpoids, reprise après arrêt prolongé

• Intensité modulable
• Exercices avec variantes (débutant → intermédiaire)
• Surveillance de la fatigue, de la respiration et des postures
• Aucune recherche de performance, priorité au bien-être et à la prévention des blessures

• Fiche individuelle de progression
• Évaluation régulière : ressenti, fatigue, douleur, motivation
• Ajustement des exercices si nécessaire

• Comparaison des capacités de départ et de fin de cycle
• Mesure des progrès : endurance, tonus musculaire, mobilité, confiance en soi
• Recommandations personnalisées pour la suite : autonomie, autre cycle, activités complémentaires

• Le projet ne se limite pas à l’exercice : Sensibilisation à l’importance de l’activité physique pour la santé
• Conseils simples sur la récupération, l’hydratation, la régularité
• Mise en confiance des participants : « je peux bouger sans me faire mal »

👉Ce cycle est un espace sécurisé, progressif et encadré, où chacun peut reprendre une activité physique :

• sans pression,
• sans jugement,
• et avec un véritable accompagnement.

L’objectif n’est pas la performance, mais la santé, le bien-être et la durabilité de la pratique.